B12-vitamiinit

B12-vitamiinia vain eläinkunnasta

B12-vitamiinin lähteitä ovat maksa, munuaiset, rasvaiset kalat, punainen liha, kananmuna ja maitotuotteet.

B12-vitamiinin tarve ja saanti

B12-vitamiinia saa luontaisesti vain eläinkunnan tuotteista, joten kasvissyöjien ja vegaanien tulee varmistaa riittävä B12-vitamiinin saantinsa lisäravinteista.
B12-vitamiinin tarvetta lisää mm. raskaus ja imettäminen, keliakia, laihdutuskuurit, epäsäännölliset elämäntavat. B12-vitamiinin puutos aiheuttaa mm. anemiaa.
B12-vitamiinin puutosta tavataan eniten vegaaneilla sekä erilaisista imeytymisongelmista kärsiville henkilöille.

B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini

B12-vitamiini eli kobalamiini on yksi B-ryhmän vitamiineista. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, joita on välttämätöntä saada ulkoisista lähteistä.

B12-vitamiini on mm. valko- ja punasolujen muodostumisessa tärkeä tekijä ja se osallistuu hermosolujen toimintaan sekä osallistuu haaraketjuisten aminohappojen kataboliaan. B12-vitamiinia tarvitaan myös mm. foolihapon, eli B9-vitamiinin valmistamiseen.

B12-vitamiinin saantisuositukset

• Miehet 2,4 µg/vrk
• Naiset 2 µg/vrk
• Imettävät naiset 2,6 µg/vrk
• Lapset iästä riippuen 0,7 – 1,4 µg/vrk

B12-vitamiinin hyväksytyt terveysväittämät

• B12-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
• B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa
• B12-vitamiini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
• B12-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja
• B12-vitamiini edistää normaalia veren punasolujen muodostumista
• B12-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
• B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
• B12-vitamiini osallistuu solujen jakautumisprosessiin