Painonhallinta

Oletko ikuinen laihduttaja?

Tuliko ahmittua? No, sen hoitaa dieetti. Eikö kuitenkaan onnistu. Laihdutus ei ole helppoa, moni sen tietää, vaikka onnistujiakin on hurjasti. Jos olet ikuinen laihduttaja, olisiko aihetta ajatella toisin ja samalla toimia toisin? Miksi? Laihdutushan on helppoa! Miksi sitten niin moni epäonnistuu siinä?

Käännetään ajatusta niin, että emme aloitakaan laihdutusta. No, miten sitten voin laihtua?

Oikeastaan laihdutus ja dieetti sanat voisivat useimmitten unohtaa. On kyse painonhallinnasta. Se on pitkä matka, ollaan ajattelematta sitä, tehdään siitä elämäntapa!

Mitä onnistunut painonhallinta vaatii?

• Oikeita valintoja (muista sallita itsellesi myös herkkupäivät)
• Muista terveelliset välipalat
• Liikuntaa
• Hyvät yöunet
• Unohda stressi
• Nauti olostasi ja muiden seurasta
• Arjen rutiinit hallintaan

Oikeat valinnat ruoan suhteen on ratkaisevat painonhallinnassa. Voisiko limsan ja mehun korvata vedellä? Voit vedenkin tuunata vaikka kollageenijauheella mieluisaksi ja hyötyä vielä kollageenin eduista ja välttää piilokalorit. Onko lautasella puolet värikästä, eli kasviksia? Nämä kuitupommit täyttävät ja pitävät nälkää loitolla pitkään. Muista proteiini!
Vaikka valitsetkin ruokasi terveellisesti, älä unohda herkutteluja kokonaan. Parempi pitää herkuttelupäivä, kuin sortua naposteluun kaiken ruoan välissä.

Liikunnan merkitys: Näin lisäät energiankulutusta arjessa

Kaikki liikunta on hyväksi! Jo puoli tuntia kävelyä päivässä on hyvää liikuntaa, joka kohottaa myös mielialaa. Muista, kaikki arkiliikunta on hyväksi on se sitten roskien viemistä, postien hakua, imurointia tai pölyjen pyyhkimistä. Mene metsään ja ihastut!

Liikunnan merkitys: Näin lisäät energiankulutusta arjessa
Nuku riittävästi. Aikuinen tarvitsee vähintään 7 tuntia rauhallista yöunta, joka yö. Eikö uni tule? Katso vinkkejä unentuloa helpottamaan tästä.

Stressinhallinta osana painonpudotusta
Stressikin kuuluu elämään, sille ei vain sovi antaa valtaa. On osattava nauttia elämästä, vaikka kiireenkin keskellä. Arjen pyörittäminen on usein haastavaa. Tee suunnitelma; suunnittele ruokakauppaostokset etukäteen useammalle päivälle, jää aikaa muuhun; harrastuksiin, yhdessäoloon ystävien tai perheen kanssa. Joskus stressiäkin on hyvä helpottaa itsehoidon tuotteilla. Tutustu lisää stressin hallintaan tästä.

Hyvinvointi ja itsensä palkitseminen elämäntapamuutoksessa

Nauti olostasi. Pidä lepohetkiä. Muista tauot ja nauti niistä. Perheen yhteisen harrastukset ja yhdessäolo antavat jokaisen kaipaamaa tekemistä.
Muista palkita itseäsi! Mikä se palkinto on, sen tiedät vain sinä itse.